Đăng nhập với
Giảm béo bằng tập gym cực kỳ phổ biến hiện nay, thu hút cả nam và nữ tham gia tập luyện đông đảo. Mục tiêu của nhiều người khi đến phòng tập là tập gym giảm cân. Vậy tập bao lâu và tập như thế nào thì đạt được mục tiêu này một cách hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Hầu hết những người mới tập luyện đều có chung thắc mắc là “Tập gym bao lâu thì giảm cân?" hay tập bao lâu mới tăng cơ. Đây là một trong số những vấn đề được nhiều người quan tâm nhất khi bắt đầu với bộ môn này.
Các chuyên gia thể thao đã có vài nhận định về vấn đề này. Hãy xét đến trường hợp bạn có một chế độ tập luyện phù hợp (không quá nhiều cũng không quá ít, 2 buổi tập/tuần, mỗi buổi kéo dài 1- 2 tiếng), có thể tập thể dục tại nhà kết hợp với chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý. Khi đó kết quả của quá trình luyện tập được thể hiện rõ rệt sau khoảng 6 tháng. Muốn đạt được điều này, quan trọng nhất là sự kiên trì và chăm chỉ tập luyện của bạn trong thời gian dài.
Nếu bạn muốn tăng hay giảm cân nhanh chóng thì cần tăng thời gian tập luyện lên nhiều. Khi đó kết quả mới có thể đến sớm. Tuy nhiên bạn cũng cần xem xét đến thể trạng, sức khỏe cũng như quỹ thời gian cho phép của mình để xây dựng lịch tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý nhất.
Việc này nên được thực hiện ngay từ khi bắt đầu tập gym giảm cân. Bạn hãy đặt ra thời gian để đạt được mục tiêu của mình. Nếu chưa có kinh nghiệm, đừng ngại trao đổi với huấn luyện viên thể hình hay những người đã tập lâu để xin lời khuyên từ họ. Họ sẽ giúp bạn vạch ra chương trình tập luyện phù hợp và hiệu quả nhất cho bản thân.
Trong 3 tháng đầu tiên tham gia bộ môn gym, bạn nên duy trì lịch tập 30 phút/ngày, 1 tuần tập 6 ngày. Ngày còn lại là để cơ thể bạn được nghỉ ngơi, giãn cơ, chuẩn bị cho tuần tập luyện kế tiếp. Sau 3 tháng đầu, bạn có thể nâng thời gian tập luyện lên 1 tiếng/ngày.
Nếu bạn đã có thâm niên tập gym được 1-2 năm thì cường độ tập luyện tối thiểu của nên là 1,5-2 tiếng/ngày, 3-4 ngày/tuần. Nếu không tham gia thi đấu hay không phải là vận động viên chuyên nghiệp, bạn không nên tập quá nhiều.
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập là nguyên tắc cơ bản mà bất cứ gymer nào cũng phải nắm rõ. Bạn nên thực hiện bài khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng, để làm nóng cơ thể.
Ví dụ như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,… chúng còn giúp giãn cơ, giảm khả năng bị căng cơ, chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập, để tránh co cơ hay đau mỏi nhức bạn nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
Khi mới tập, bạn không nên vội vàng tập luyện nặng để đuổi kịp người khác. Tập luyện cần thời gian mới phát huy được hiệu quả. Tập luyện quá mức còn dễ dẫn đến nguy cơ chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Những điều quan trọng khi tập gym giảm cân bao gồm tập hít thở, thực hiện đúng động tác chính xác, đều đặn.
Bạn nên tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên nếu mới tập. Nên tập theo thứ tự ưu tiên của các nhóm cơ. Ví dụ như 3 tháng đầu chỉ nên tập các bài tạo cơ bản luyện cơ ngực, vai và tay. Tiếp theo bạn có thể đến các nhóm cơ lưng, chân và cơ xô. Cuối cùng là các bài tập gym nâng cao cho các nhóm cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận cơ thể.
Thời gian tập gym giảm cân lý tưởng là từ 14h-17h. Nếu không bạn có thể tập vào bất cứ thời gian rảnh nào của mình. Tuy nhiên bạn lưu ý nên tránh các khoảng thời gian sáng sớm và tối muộn. Buổi sáng sớm là lúc cơ bắp của bạn dãn nhất. Việc tập gym dễ làm co cơ hay chuột rút. Còn buổi tối muộn nếu tập gym có thể làm bạn khó ngủ do sự ê ẩm sau khi hoạt động mạnh.
Khi tập gym giảm cân, bạn nên mặc trang phục có độ đàn hồi tốt, nhẹ nhàng, mềm mại. Ví dụ như áo 3 lỗ, quần đùi, áo thun… Bạn cũng nên tránh mặc những loại quần áo bó sát, chất liệu thô cứng (quần jeans chẳng hạn) khi tập gym giảm cân. Những trang phục này sẽ khiến bạn có vận động thoải mais. Từ đó làm giảm hiệu quả tập gym rõ rệt.
Tập gym giảm cân nên ăn gì là câu hỏi thường gặp phải. Trong quá trình tập gym giảm cân, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 4 giờ. Bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể bao gồm: đạm (thịt, cá, đậu), tinh bột (cơm, mì, các loại khoai), vitamin (rau củ quả, trái cây). Bạn cũng có thể uống thêm sữa để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.
Trên đây là giải đáp thắc mắc giảm béo bằng tập gym cần thời gian bao lâu và tập như thế nào mới hiệu quả. Còn nếu không muốn mất quá nhiều thời gian và công sức để vất vả tập luyện, ăn uống, phương pháp Giảm Mỡ Hasaki Slimming Treatment sẽ là lựa chọn áp dụng công nghệ tiên tiến nhất để đem đến hiệu quả an toàn, lâu dài cho bạn.
Đẹp - Là một từ mà mọi người đều khát khao cả nam lẫn nữ. Đẹp đi đôi với khỏe mạnh, đẹp đi đôi với sự lựa chọn thông minh. Đẹp toát ra từ vẻ ngoài tươi tắn tràn đầy năng lượng sống. Chính vì vậy sức khỏe và làm đẹp ngày càng được nhiều người quan để hướng đến cuộc sống tươi vui, hạnh phúc hơn. Sức khỏe tốt được biểu hiện qua làn da hồng hào,mịn màng, vóc dáng cân đối, mái tóc bồng bềnh và hàm răng chắc khỏe. Thấu hiểu nhu cầu đó, các hãng mỹ phẩm không ngừng nghiên cứu và cho ra đời hàng nghìn loại mỹ phẩm làm đẹp đa dạng chủng loại. Nhiều nhóm hàng mỹ phẩm bao gồm chăm sóc da, chăm sóc tóc, chăm sóc toàn thân, chăm sóc cá nhân, nước hoa lần lượt ra đời và đa dạng hóa để đáp ứng nhu cầu làm đẹp của con người.
Chăm sóc da mặt là một quá trình công phu gồm nhiều bước như sữa rửa mặt, nước hoa hồng, serum, sữa dưỡng, và kem , là sự tự thưởng cho bản thân, và tất nhiên kết quả gặt được sau một quá trình kiên trì là 1 làn da đẹp mỹ mãn. Còn Trang điểm là một phép màu, mọi người ví thợ trang điểm là 1 nhà phù thủy giúp các cô gái trở nên xinh đẹp tức thì. Bạn có thể dùng son môi, phấn má hồng, phấn nền để trang điểm khi đi làm, dự tiệc để trở nên thu hút. Ngoài ra bạn cũng nên dùng kem trắng da, sữa dưỡng thể để chăm sóc toàn thân, cũng như chọn lựa dầu gội đầu phù hợp để dưỡng tóc hằng ngày. Ngoài ra, một vóc dáng khỏe đẹp hoàn hảo còn cần sự giúp sức của nhóm hàng chăm sóc cá nhân như kem đánh răng, dung dịch vệ sinh và tăng cường sức khỏe như thực phẩm chức năng, viên uống vitamin.
Hasaki luôn tôn trọng khách hàng, lấy niềm vui, sự hài lòng của khách hàng để làm động lực, không ngừng tìm kiếm các sản phẩm tốt nhất để mỗi khách hàng đều có thể trở nên tự tin và xinh đẹp hơn. Các hãng thương hiệu mỹ phẩm ở Hasaki luôn là các thương hiệu uy tín, được mọi người tin dùng như : Secret Key, Laneige, Vichy, Avène, Yves Rocher, Laroche Posay, Lancôme,...Bên cạnh đó khi mua hàng ở Hasaki, khách luôn được giá ưu đãi tốt nhất, dịch vụ nhanh chóng & nhiều chương trình Khuyến Mãi khác.
Trọn Gói 8 Lần - 30 Ngày/Lần | 5 phút
Khiếu nại, góp ý
Tư vấn
Tìm chi nhánh